حفظ وضع مناسب بدن مستلزم آن است که عضلات خود را طوری پرورش دهیم که بدن را صاف نگهدارند.برای شروع باید عضلات پشت و باسن و به ویژه شکم را نیرومند سازیم.عضلات شکم ضعیف تر هستند نیرومند کردن عضلات شکم موجب قرار گرفتن صحیح روده ها میشود و فشار آوردن آنها به سمت عقب باعث نگهداری ستون مهره ها می گردد.هر گاه همه عضلات کارکرد درست داشته باشند پشت بیشتر قادر خواهد بودفشار و سنگینی ناگهانی یا حرکت نا مناسب را تحمل کند.بی توجهی به عضلات شکم باعث میشود ستون فقرات و دیسکهای بین مهره ای فشار بیش از حد را تحمل کنند و این عضلات مجبورند اضافه کاری کنند.

عضله راست شکمی:عضله ای پهن و طویل است که در جلو شکم از استخوان جناق شروع و به قسمت بالای استخوان شرمگاهی متصل میشود.هنگامی که این عضله منقبض میگردد بدن به سمت جلو خم میشود.

عضله مورب خارجی شکم:این عضله مورب در دو طرف شکم قرار دارد و از دنده های پایینی شروع و در تاج استخوان خاصره ای و رباط کشاله رانی جای میگیرد.

عضله مورب داخلی شکم:این عضله از استخوان لگن خاصره و رباط کشاله رانی شروع و پس از عبور از زیر عضله راست شکمی در فیبروس باند جای میگیرد.

عضله عرضی شکمی:این عضله پشت دو عضله مورب داخلی و خارجی و در جهت عرضی بدن قرار دارد و وظیفه آن تقویت عمل دو عضله یاد شده است با کشیدن شکم به سمت داخل این عضله فعال میشود مهمترین عامل خم کننده به پهلو عضله مربع کمری است که در دو طرف ستون مهره ها قرار دارد و وظیفه آن تقویت عمل عضلات شکمی است این عضله در خم شدن به دو طرف نقش مهمی دارد.

پزشکان معتقدند وجود 2تا4 کیلو گرم چربی در تنه ممکن است سلامت انسان را به خطر بیاندازد.مانند:کلسترول. فشار خون.قند خون...بنابراین بزرگی شکم نشان دهنده خارج شدن از حالت طبیعی از نظر داخلی و خارجی است.

اگر تمرینات شکم با رژیم مناسب و ورزش درست همراه باشد طوری که باعث سوختن کالری شود عضلات شکم سفت میشود باید تمرینی که مناسب باشد انتخاب کنید تا دچار کمر درد نشوید.

تقسیم بندی بدن انسان:بعضی از مردم از زمان تولد دارای استخوانهای سنگین و عضلات کوتاه و حجیم هستند و عده ای دیگر استخوانهای سبک و عضلات دراز و طولانی دارند.بیشتر افراد جزو یکی از این سه گروه هستند افراد چاق و کوتاه(آندومورفها).افراد درشت و قوی هیکل(مزومورفها).افراد باریک و بلند قد(آکتومورفها) این تقسیم بندی بر اساس ساختمان کلی بدن.توزیع چربی در قسمتهای مختلف بدن.چگونگی عضلات و طول قد انجام گرفته است.

 ویژگیهای آندومورفها:چاق و گوشتالودند.باسنشان از شانه هایشان پهن تر است.استخوانهای آنها ریز است.بدن چندان عضلانی ندارند.چربی بدنشان از حد طبیعی بیشتر است.{برای آندومورفها نرم دویدن یا ورزشهایی که پرش زیاد دارد مناسب نیست آنها بهتر است ورزشهایی که دارای پرشهای ملایم یا بدون پرش هستند.مانند:شنا،دوچرخه سواری،پیاده روی تریدمیل یعنی ورزشهایی که کشش کمی در ساختمان بدن ایجاد می کند.

ویژگیهای مزومورفها:استخوان بندی آنها درشت و هیکلی قوی و عضلانی دارند. شانه های پهن و کمر باریک دارند. اندامی نیرومند دارند.{برای مزومورفها پیاده روی و دوهای کوتاه مناسب تر است. تا ورزشهایی از قبیل دو ماراتن. تنیس، قایقرانی و...  

ویژگیهای آکتومورفها:دارای قد بلند و گردن باریک هستند.دارای شانه ها سینه و باسن باریک هستند. دست و پای نسبتا کشیده دارند.مچهای دست و پای آنها باریک است.چربی کمی دارند.آسان نمی توانند عضلات خود را تقویت کنند.{برای آکتومورفها شنا و دو سرعت مناسب نیست ورزشهایی مثل نرم دویدن.طناب بازی.بسکتبال.اسکی و ... مناسب است}

از آنجایی که ورزش در کوچک کردن شکم نقش اساسی دارد باید ورزشهای گوناگون را انجام دهید چون ممکن است از ورزش دلسرد شوید یا به خودتان آسیب برسانید و هیچ ورزشی به تنهایی نمیتواند نیاز شما را بر طرف کند پس برای رسیدن به هدفتان باید از چند نوع ورزش و حرکت بهره ببرید.

از میزان موفقیت خود آگاه شوید!چگونه از موفقیت خود آگاه می شوید؟ با گرفتن سایز اندام خود؟ با وزن کردن خود؟ یا راحت خوابیدن در شب؟ ... روش دیگری نیز هست برای ارزیابی تندرستی و پیشرفت خود می توانید تعداد ضربان نبض خود را در زمان استراحت بگیرید. هر چه تعداد ضربان نبض شما در زمان استراحت کمتر باشد قلبتان در وضعیت بهتری است.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: