همه روزه خود را وزن کنید:با یک ترازوی دقیق  هر روز بامداد پس از دفع مواد زائد خود را وزن کنید زیرا در آن زمان بدن کمترین وزن را دارد.

غذا را خوب بجوید:متخصصان اعلام کرده اند هر لقمه غذا را 100 مرتبه بجوید اثر شگفت آوری در درمان بیماریها دارد و هر چه غذا را بیشتر بجوید بهتر هضم می شود و از سوی دیگر باعث تعادل. تقویت و کنترل ارگان جنسی می گردد. دست کم 15 تا20 دقیقه وقت برای غذا در نظر بگیرید و هر چه آهسته تر غذا بخورید کمتر غذا می خورید.

نیم ساعت پیش از غذا یک مایع گرم بنوشید:اگر مایع گرم مانند چایی (چای سبز) قبل غذا بنوشید احساس سیری می کنید و حالت گرسنگی را فرو می نشاند.

همیشه نشسته غذا بخورید:در موقع غذا خوردن یک محیط کاملا آرامش بخش به وجود آورید و نشسته غذا بخورید. نصف غذایی که همیشه بر میداشتید در ظرف بریزید یا ظرف کوچکی را انتخاب کنید. سعی کنید در هر نوبت که غذا بر می دارید دست کم یک دقیقه صبر کنید.

میوه را به طور کامل بخورید:نوشیدن یک لیوان آب میوه در برخی موارد مناسب ترین منبع رساندن ویتامین ث  به بدن است اما خوردن خود میوه مزایای بیشتری دارد مثل:

معده را بیشتر پر می کند. کالری کمتری دارد. دارای سبوس بیشتری است. سبوس موجود در میوه به تنظیم سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک می کند در نتیجه قند موجود در میوه اهسته تر جذب میشود و آرام وارد جریان خون شده و انسولین کمتری آزاد می شود.

برای کم کردن وزن خود پاداش در نظر بگیرید: وقتی انجام کاری با پاداش همراه باشد تمایل به آن کار بیشتر می شود برای کم کردن وزنتان هر چه بیشتر پاداش بگیرید تمایلتان بیشتر می شود برای پاداش لازم نیست منتظر کم کردن وزن خود باشید از نخستین روز می توانید پاداش بگیرید( البته نباید غذا باشد).

مثلا: یه دسته گل برای خود بگیرید. به یکی از دوستان خود زنگ بزنید. زمانی را به خود اختصاص دهید. ادوکلن جدیدی برای خود بگیرید. ماشین خود را بشویید. به یک پیک نیک بروید و همراه خود میوه های تازه ببرید. سینما بروید. پیشرفتهای خود را و احساس رضایت خود را در دفتری یادداشت کنید.

چگونه می توانیم بدون گرسنگی کشیدن غذای کمتری بخوریم:فقط با غذایی که می خوریم نمی توانیم متوجه شویم وزن کم می کنیم یا نه .گاهی یک دگرگونی کوچک  در روش تغذیه باعث کاهش وزن می شود مانند: دفعات خوردن را بیشتر کنید و هر بار مقدار کمی بخورید. دست کم نیمی از آنچه میخورید در اوایل روز میل کنید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و کالری بیشتری مصرف شود.

وقتی رژیم خود را می شکنیم چه کنیم:افراد گاهی دچار وازدگی می شوند به خصوص کسانی که رژیم غذایی دارند این افراد گاهی دست به فریب خود می زنند البته همه ما ضعف هایی داریم از این بابت خود را سرزنش نکنید و از هدف اصلی خود دست نکشید و به خاطر داشته باشید این لغزش به مفهوم شکست شما نیست.این موارد را به خاطر داشته باشید: این وازدگی درس خویشتن داری به ما می دهد...به خطای خود اعتراف کنید و از آن عبرت بگیرید که دیگر تکرار نکنید. مطمئن باشید رسیدن به هدف نهایی امکان پذیر است... به خود دلداری دهید مثلا اگر نصف شیرینی روی میز را خورده اید خود را تحسین کنید که همه را نخورده اید و سعی کنید دیگر تکرار نکنید.

به خاطر داشته باشید در هر سنی که هستید با اجرای ورزش منظم و عادات غذایی خوب می توانید در طول زندگی خود از فوائد آن بهره مند شوید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: